Czas przed ekranem u dzieci: zasady, które działają

Większość kłótni o ekrany dotyczy zegarka. W przypadku dzieci w wieku od 8 do 14 lat badania nie wskazują jednej właściwej liczby minut, więc lepiej zapytać, do czego służą ekrany i co wypierają. Chroń sen, ruch i rodzinne posiłki, wybierajcie razem dobre treści i rozmawiaj z dzieckiem o tym, co widzi w sieci. Zapiszcie te zasady razem z dzieckiem w krótkim rodzinnym planie, żeby wszyscy znali je przed następną kłótnią.

Dlaczego nie ma magicznej liczby

Gdy naczelni lekarze Wielkiej Brytanii (Chief Medical Officers) przeanalizowali badania o ekranach i zdrowiu psychicznym dzieci, uznali, że nie są one na tyle rozstrzygające, by na ich podstawie ustalić, ile czasu przed ekranem jest właściwe. Mimo to radzą rodzinom wspólnie ustalać granice, bo czas przed ekranem może wypierać rzeczy, które wyraźnie liczą się dla zdrowia, takie jak dobry sen i wspólnie spędzany czas.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) również odeszła od jednego dziennego limitu, który kiedyś zalecała. Jej podejście dla rodzin, „5 C”, zadaje pięć pytań: kim jest twoje dziecko (child) i po co korzysta z mediów, jakie treści (content) są warte jego uwagi, jak się uspokaja (calm) i zasypia, co ekrany wypierają (crowding out) i jak rozmawiacie (communication) o mediach.

Dlatego buduj plan wokół dziecka, treści i waszego codziennego rytmu, a nie tylko wokół minutnika.

Chroń trzy rzeczy, które wypierają ekrany

Sen

Dzieci w wieku od 6 do 12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin snu na dobę, a nastolatki od 13 do 18 lat od 8 do 10 godzin, zgodnie z zaleceniami dotyczącymi snu, które popiera AAP. AAP radzi, by w nocy wszystkie ekrany były poza sypialnią dziecka i by wyłączać je co najmniej godzinę przed snem. Brytyjscy naczelni lekarze mówią to samo o telefonach: zostawiajcie je poza sypialnią, gdy przychodzi pora snu.

Ruch

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by dzieci i nastolatki w wieku od 5 do 17 lat miały średnio co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia i ograniczały czas spędzany na siedząco, zwłaszcza rekreacyjny czas przed ekranem. Prosta zasada z brytyjskich zaleceń: po kilku godzinach siedzenia przed ekranem wstań i się poruszaj.

Posiłki i czas z rodziną

Posiłki bez ekranów to prosty punkt startu i zalecają je zarówno brytyjskie, jak i amerykańskie wytyczne. AAP proponuje też strefy bez ekranów podczas odrabiania lekcji i przed snem.

Podziel czas przed ekranem według celu

Godzina budowania świata w grze to nie to samo co godzina filmów odtwarzanych automatycznie. Prosty podział pomaga dziecku zobaczyć różnicę:

• Tworzę: rysowanie, budowanie, pisanie, robienie muzyki lub filmów, programowanie.
• Uczę się: lekcje, filmy dokumentalne, aplikacje do ćwiczeń, e-booki.
• Łączę się: rozmowy wideo z rodziną, wiadomości do przyjaciół.
• Odpoczywam: gry i filmy dla przyjemności.

Żadna z tych kategorii nie jest zła. Chodzi o taką mieszankę, na którą zgadza się cała rodzina, z wystarczającą ilością czasu na wszystko inne.

Napiszcie razem rodzinny plan korzystania z mediów

Ustalaj zasady razem z dziećmi, a nie za nie. Rodzinny plan korzystania z mediów AAP wychodzi od prostej myśli: każda rodzina jest inna, więc ustalcie zasady pasujące do waszego rytmu i wartości i omówcie je z dziećmi. Wśród przykładowych zasad są:

• Strefy bez ekranów, na przykład stół podczas posiłków, czas odrabiania lekcji i pora przed snem.
• Jeden ekran naraz: wyłączajcie urządzenia, których nie używacie.
• Wyłączone autoodtwarzanie i powiadomienia, bo są zaprojektowane tak, żeby dłużej zatrzymywać dzieci przy ekranie.
• Wartościowe treści i regularne rozmowy o reklamach i marketingu influencerów.
• Kontrola rodzicielska czasu, pobierania aplikacji, kontaktów i zakupów.
• Plan dla każdego członka rodziny, także dla rodziców.

Wracajcie do planu w naturalnych momentach, na przykład na początku roku szkolnego albo przed wakacjami.

Żeby sprawdzić, czy plan działa, brytyjscy naczelni lekarze polecają cztery pytania przygotowane przez Royal College of Paediatrics and Child Health, brytyjskie towarzystwo pediatrów:

1. Czy czas, który wasza rodzina spędza przed ekranami, jest pod kontrolą?
2. Czy korzystanie z ekranów przeszkadza w tym, co chcecie robić jako rodzina?
3. Czy korzystanie z ekranów przeszkadza w śnie?
4. Czy potraficie kontrolować podjadanie przed ekranem?

Co się zmienia między 8. a 14. rokiem życia

Od 8 do 10 lat

Dzieci w tym wieku zaczynają myśleć w kategoriach zasad, dlatego AAP uważa, że rodzinny plan korzystania z mediów jest teraz szczególnie przydatny. Nie są gotowe na konta w mediach społecznościowych. Czasem oglądajcie i grajcie razem, żeby zobaczyć, jakie przesłanie niesie serial albo gra. Kontrola rodzicielska nie jest w 100 procentach skuteczna, zauważa AAP, ale pomaga filtrować treści na urządzeniach, z których korzysta dziecko.

Sprawdzaj oznaczenie wiekowe PEGI na grach (3, 7, 12, 16 lub 18) i informacje obok niego, takie jak zakupy w grze. Odkładajcie urządzenia przed snem i staraj się, żeby ekran nie był automatyczną odpowiedzią na nudę albo frustrujące zadanie domowe. Przede wszystkim powiedz dziecku, że może przyjść do ciebie z każdą przykrą albo dziwną rzeczą, którą zobaczy w sieci.

Od 11 do 14 lat

Angażuj dziecko w wybieranie zasad. AAP uważa to w tym wieku za kluczowe, bo daje dziecku poczucie, że zasady są także jego. Większość serwisów społecznościowych w swoich regulaminach nie pozwala zakładać kont przed 13. rokiem życia, więc zachęcaj dziecko, żeby nie kłamało w sprawie wieku.

Jeśli ma telefon, naucz je korzystać z trybu „Nie przeszkadzać” albo trybu skupienia w szkole, podczas odrabiania lekcji i przed snem, a na noc trzymajcie telefony i konsole poza sypialnią. PEGI oznacza też gry, które naciskają na graczy, żeby wracali, za pomocą codziennych nagród albo serii logowań, a gry, w których czatu nie da się zablokować ani wyciszyć i który nie jest moderowany, oznacza jako PEGI 18.

Zadawaj otwarte pytania, na przykład czy ostatnio widziało coś dziwnego albo strasznego. Młodsze nastolatki często boją się, że jeśli powiedzą ci o problemie, stracą urządzenie, więc najpierw wysłuchaj, a odebranie telefonu niech nie będzie twoją automatyczną reakcją.

Bezpieczeństwo bez szpiegowania

Rozmawiaj o tym, co dziecko robi w sieci, tak często jak o szkole. Zacznij od jego świata: jaka gra, jaki kanał, jacy znajomi. U młodszych dzieci bardziej polegaj na kontroli rodzicielskiej, a potem dawaj coraz więcej zaufania, gdy dziecko pokazuje dobre nawyki.

Ustalcie też zasady udostępniania. Brytyjskie zalecenia przypominają dorosłym, by nigdy nie zakładali, że dzieci zgadzają się na udostępnianie swoich zdjęć, i dają wszystkim tę samą zasadę: gdy masz wątpliwości, nie publikuj.

Kiedy się martwić i gdzie szukać pomocy

Co dalej

Zacznij w tym tygodniu od jednej zasady, najlepiej tej o telefonach ładowanych poza sypialniami, i rozbudowuj plan stopniowo. Wracajcie do niego, gdy coś się zmienia: nowy telefon, nowa szkoła, wakacje.

Bezpłatny kurs Brotelo o bezpieczeństwie w sieci i mądrym korzystaniu z ekranów, dla dzieci w wieku od 8 do 14 lat, pomaga im w drugiej połowie zadania: mocne hasła, rozpoznawanie oszustw i fałszywych wiadomości, ochrona prywatnych informacji i własny plan korzystania z ekranów.